Estudos mostram que respeitar as variações de energia ao longo do ano aumenta a criatividade, o bem-estar e o foco
17/01/2026
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Você já sentiu que sua energia e disposição para o trabalho mudam com as estações? Que no verão as ideias parecem fluir com mais facilidade, enquanto o inverno convida a um ritmo mais lento e reflexivo? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinho. A ciência tem mostrado que, mesmo com a vida moderna nos distanciando dos ciclos naturais, nosso corpo ainda responde a eles. Esse fenômeno é a base da produtividade sazonal, uma abordagem que propõe sincronizar nossas demandas de trabalho com as flutuações de energia que experimentamos ao longo do ano.
Longe de ser um conceito místico, a ideia de que somos seres sazonais encontra forte respaldo em pesquisas. Um estudo de 2025 da Universidade de Michigan, publicado na npj Digital Medicine, revelou que nossos ritmos circadianos – o relógio biológico que regula o sono e a vigília – continuam a seguir as variações de luz solar, mesmo em ambientes com iluminação artificial. A autora da pesquisa, Ruby Kim, afirma que “a duração do dia, a quantidade de luz solar que recebemos, realmente influencia nossa fisiologia”. Isso significa que nosso corpo está biologicamente programado para responder às estações, o que afeta diretamente nosso humor, motivação e, consequentemente, nossa capacidade de produzir.
A exposição à luz solar, por exemplo, tem um papel crucial na regulação da serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e à motivação. Durante os meses mais escuros do inverno, a menor incidência de luz pode levar a uma queda nos níveis de serotonina, resultando em fadiga, desânimo e dificuldade de concentração. Para algumas pessoas, essa mudança é tão intensa que se manifesta como Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), uma forma de depressão desencadeada pela falta de luz natural.
Entender e aceitar nossa natureza sazonal é o primeiro passo para uma vida profissional mais equilibrada e sustentável. Em vez de lutar contra as marés de energia, podemos aprender a navegar com elas. Uma abordagem prática é alinhar o tipo de trabalho que realizamos com a energia de cada estação:
•Inverno: a estação do planejamento e da reflexão. Com a tendência natural ao recolhimento, o inverno é o momento ideal para tarefas que exigem foco profundo e pensamento estratégico. Aproveite para revisar projetos, organizar ideias, fazer planejamentos de longo prazo e se dedicar a atividades que demandam concentração. Crie um ambiente de trabalho aconchegante e bem iluminado para combater a letargia.
•Primavera: o desabrochar de novas ideias. Assim como a natureza, a primavera é um período de renovação e crescimento. A energia ascendente da estação é perfeita para iniciar novos projetos, fazer brainstormings e colocar em prática as ideias que foram gestadas no inverno. É um momento de otimismo e criatividade, ideal para dar o pontapé inicial em novas frentes de trabalho.
•Verão: a expansão e a colaboração. O pico de energia do verão, com seus dias mais longos e ensolarados, favorece a execução e a expansão. É a estação ideal para o trabalho em equipe, para eventos sociais, networking e para colocar projetos em máxima velocidade. A energia extrovertida do verão pode ser um catalisador para a colaboração e a criatividade em grupo.
•Outono: a colheita e a finalização. O outono nos convida a um movimento de desaceleração gradual. É o momento de colher os frutos do trabalho realizado, finalizar projetos que estão em andamento e revisar os resultados alcançados. A energia do outono é de conclusão e preparação para o descanso do inverno, um ciclo que se completa para recomeçar.
Para profissionais que enfrentam demandas constantes ao longo do ano, a ideia de adaptar o trabalho às estações pode parecer um desafio. No entanto, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Empresas que alinham seu fluxo de trabalho aos padrões de energia sazonal, segundo a consultoria ABL Recruitment, podem ver um aumento de até 15% na produtividade geral. Isso pode ser feito, por exemplo, concentrando tarefas analíticas no inverno e projetos colaborativos no verão.
Individualmente, você pode adotar estratégias como usar a terapia de luz (luminoterapia) nas manhãs de inverno, fazer pausas para se movimentar e buscar a luz do sol sempre que possível. No verão, aproveite para fazer reuniões ao ar livre ou caminhando, e organize sua agenda para ter mais flexibilidade.
Abraçar a produtividade sazonal não é sobre trabalhar menos, mas sobre trabalhar de forma mais inteligente e alinhada com a nossa própria natureza. É um convite para substituir a cultura do produtivismo incessante por uma abordagem mais sustentável e gentil com nossos próprios ritmos, promovendo não apenas a eficiência, mas também o bem-estar.
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