Artrose: entenda como hábitos de vida podem acelerar o desgaste das articulações

A artrose, também conhecida como osteoartrite, é uma condição crônica que compromete a cartilagem que reveste as articulações, levando ao atrito entre os ossos, dor, rigidez e perda de mobilidade. Embora fatores genéticos e envelhecimento estejam entre as principais causas, hábitos de vida desempenham um papel crucial no aparecimento precoce e na progressão da doença.

Hábitos que contribuem para o desenvolvimento da artrose

1. Sedentarismo
   A falta de atividade física reduz a lubrificação natural das articulações e favorece a perda de massa muscular, sobrecarregando estruturas como joelhos, quadris e coluna.
2. Excesso de peso
   O sobrepeso aumenta a pressão sobre as articulações de carga, como joelhos e tornozelos. Estudos indicam que cada quilo a mais no corpo representa até 4 quilos extras sobre os joelhos durante atividades como subir escadas.
3. Postura inadequada e movimentos repetitivos
   Maus hábitos posturais ao longo da vida, tanto em casa quanto no trabalho, somados a movimentos repetitivos, podem levar a microlesões nas articulações, acelerando o desgaste da cartilagem.
4. Alimentação pobre em nutrientes essenciais
   Uma dieta carente em antioxidantes, vitamina D, ômega-3 e colágeno compromete a saúde das articulações. Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados e ricos em gorduras trans pode gerar inflamação crônica no corpo, agravando os sintomas articulares.
5. Falta de hidratação
   A cartilagem articular contém grande quantidade de água, fundamental para sua elasticidade e absorção de impacto. A ingestão inadequada de líquidos pode comprometer essa estrutura.

Como prevenir o desgaste articular

• Pratique atividade física regularmente: exercícios de baixo impacto como caminhada, natação e pilates fortalecem os músculos e preservam a saúde articular.
• Mantenha o peso corporal dentro do ideal: perder peso reduz significativamente a carga sobre as articulações e pode aliviar sintomas já existentes.
• Adote uma alimentação anti-inflamatória: frutas, legumes, peixes gordurosos, castanhas e alimentos ricos em colágeno ajudam na regeneração dos tecidos articulares.
• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool: ambos estão relacionados ao aumento de processos inflamatórios.
• Corrija a postura e faça pausas durante atividades repetitivas: especialmente no ambiente de trabalho, ajustes ergonômicos e alongamentos são fundamentais.
• Consulte um profissional de saúde: médicos, fisioterapeutas e nutricionistas podem orientar medidas específicas para cada caso.

Com pequenas mudanças no estilo de vida, é possível reduzir significativamente o risco de desenvolver artrose e preservar a qualidade de vida ao longo dos anos. Prevenir é mais eficaz e menos doloroso do que tratar os sintomas quando eles já estão avançados.