O Que a Força das Mãos Revelam Sobre Nossa Saúde e Longevidade

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Pesquisas têm explorado o papel da força de preensão das mãos, medida através de dinamômetros que avaliam a força ao apertar um objeto, como um indicador interessante da saúde geral e até da longevidade. Além disso, a força de preensão pode ser um preditor da capacidade funcional em idosos, ajudando a identificar precocemente o risco de fragilidade e perda de autonomia.

Ter uma pegada firme não é apenas útil para esportes e tarefas domésticas, mas também está ligado a uma vida mais longa e saudável. Apesar disso, costumamos esquecê-las em nossos exercícios diários ou no treino da academia. “As mãos são uma parte importante do corpo, mas não costumam estar no nosso radar de treinos”, observa Katy Bowman, cinesiologista e apresentadora do podcast Move Your DNA.

Segundo a dra. Erin Nance, cirurgiã de mão em Nova York, nossas mãos estão ficando mais fracas, possivelmente devido ao uso excessivo de smartphones e telas sensíveis ao toque. Para reverter essa tendência, é fundamental exercitar não apenas os pequenos músculos das mãos, mas também os músculos dos antebraços, braços, ombros e core, uma vez que eles funcionam juntos como um sistema integrado.

Para testar a força da mão, a dra. Nance sugere pegar algo pesado, como uma panela de ferro, e girá-la como se estivesse despejando seu conteúdo. Outra maneira de testar é verificar por quanto tempo você consegue segurar o peso da panela com as mãos e os pulsos. Se isso for difícil, vale considerar incluir exercícios específicos no seu treino.

Como fortalecer as mãos

Algumas práticas são muito simples e podem ser adotadas no dia-a-dia de cada pessoa sem muita dificuldade. Incorporados à rotina de treino regular, são exercícios particularmente úteis também para quem tem artrite ou problemas articulares. A maioria das pessoas não precisa de treinos específicos para as mãos ou acompanhamento profissional apenas para isso, contudo, se você percebe que a fraqueza nas mãos parece anormal ou são acompanhadas de outros sintomas, é muito importante fazer uma consulta médica.

1. 1. Exercícios Funcionais: carregar um peso em cada mão, como kettlebells ou halteres, e caminhar alguns passos. Escolha um peso que o faça andar mais rápido, sem ser muito leve, mas também sem forçar. Esse exercício não só fortalece a pegada como também ativa os músculos do core, dos ombros e das costas.
   2. Dead Hang: Ficar pendurado em uma barra. Esse exercício desenvolve tanto a força das mãos quanto dos ombros, costas e core. Comece com sessões de 10 segundos e aumente progressivamente até chegar a um minuto.
   3. Exercícios com Pesos Livres: Como roscas diretas para bíceps, apertando o haltere para trabalhar antebraços e bíceps simultaneamente.
   4. Exercícios Isométricos: Apertar repetidamente uma bola de tênis, bolinha de fisioterapia ou “hand grip”, melhora a musculatura das mãos, dedos, punhos e antebraço.
   5. Torcer uma toalha molhada: ajuda a fortalecer mãos, pulsos e antebraços.

Sempre vale destacar que, caso sinta qualquer desconforto ou dor praticando um exercício físico, interrompa a prática e procure um médico ou profissional de educação física.