Aprenda a treinar sua mente, organizar sua rotina e estabelecer metas saudáveis para um ritmo de vida mais leve e produtivo.
7/10/2025
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Notificações constantes, feeds infinitos e uma avalanche de informações disputam nossa atenção a cada segundo. Manter a concentração em uma única tarefa pode parecer uma batalha perdida. A sensação de estar sempre ocupado, mas pouco produtivo, é um sintoma comum da fragmentação do nosso foco. A boa notícia é que a capacidade de se concentrar não é um dom inato, mas uma habilidade que pode ser cultivada para uma vida com mais propósito e bem-estar.
O verdadeiro foco, como define o portal da Asana, é um ato de priorização. Trata-se de direcionar a atenção para uma única atividade enquanto se ignora conscientemente todo o resto. Steve Jobs, cofundador da Apple, resumiu a ideia de forma brilhante: “ter foco é saber dizer ‘não'”. Dizer não às pequenas interrupções e à vontade de checar o celular é o primeiro passo para um trabalho mais profundo.
Antes de aplicar qualquer técnica, é fundamental desenvolver o que o atleta olímpico Ori Sasson, em entrevista à Fast Company Brasil, chama de “hiperconsciência da situação”. Em vez de lutar contra a distração, a proposta é controlar a sua reação a ela. Reconhecer os gatilhos que desviam sua atenção — seja o barulho do ambiente ou a ansiedade por uma resposta — permite que você retome o controle.
Uma estratégia simples e poderosa para iniciar essa mudança de comportamento é a regra dos 10 minutos, detalhada pela consultora de carreira Luciana Paulise em um artigo para a Forbes. A técnica consiste em, ao sentir o impulso de se distrair, fazer um pacto consigo mesmo: “vou esperar apenas 10 minutos”. Durante esse breve intervalo, a orientação é eliminar a tentação, virando o celular para baixo ou silenciando as notificações, e voltar à tarefa principal. Na maioria das vezes, como aponta Paulise, a urgência da distração desaparece, e você consegue prosseguir com o que estava fazendo, fortalecendo seu “músculo” do autocontrole.
Gerenciar as distrações também passa por organizar a rotina de forma intencional. A neurocientista cognitiva Sahar Yousef, da Universidade da Califórnia em Berkeley, citada no artigo da Asana, alerta que a multitarefa é um mito. O que realmente fazemos é alternar rapidamente entre atividades, um processo que cobra um alto preço mental, levando a mais erros e menos eficiência.
Para combater essa tendência, duas estratégias de gestão de tempo se destacam:
1.Blocos de tempo (Timeboxing): essa técnica envolve estimar o tempo necessário para uma tarefa e reservar um bloco exclusivo em sua agenda para realizá-la. Durante esse período, todas as outras atividades e distrações devem ser ignoradas. É uma forma de criar um compromisso com seu próprio planejamento.
2.Técnica Pomodoro: desenvolvida por Francesco Cirillo, essa abordagem fragmenta as atividades em intervalos cronometrados de concentração intensa, tradicionalmente de 25 minutos, intercalados com breves descansos de 5 minutos. A cada quatro ciclos completados, sugere-se um intervalo mais extenso para recuperação. Esta metodologia fortalece a disciplina mental e torna projetos complexos mais acessíveis ao dividi-los em etapas menores.
Adotar esses métodos significa estruturar o dia com momentos dedicados ao foco, o que, segundo pesquisas, aumenta significativamente a produtividade e a sensação de realização.
Preparar o ambiente é fundamental para manter a concentração. A Fast Company Brasil sugere criar “gatilhos sensoriais” que sinalizem ao cérebro que é hora de se concentrar: uma playlist específica, um aroma no ambiente ou uma cadeira designada apenas para o trabalho focado.
Outras estratégias eficazes incluem reduzir tentações com antecedência (deixar o celular em outro cômodo), fazer pausas estratégicas para oxigenar o cérebro e praticar a visualização do sucesso, técnica utilizada por atletas como Ori Sasson para fortalecer a motivação.
Integrar essas práticas à rotina transforma a relação com o trabalho e as metas pessoais. Ao assumir o controle da sua atenção, você abre espaço para um ritmo de vida mais leve, onde a motivação floresce e os objetivos se tornam mais alcançáveis.
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