Caminhar ou correr? Eis a questão.

A prática regular de atividades físicas, como caminhar e correr, oferece inúmeros benefícios à saúde física e mental. Entretanto, é fundamental compreender as vantagens específicas de cada modalidade, suas contraindicações e para quais perfis de indivíduos são mais indicadas.​

Benefícios da caminhada

​Embora caminhar faça parte do nosso dia-a-dia e existam estudos que indicam uma predisposição natural do ser humano para correr, é importante ter cautela ao escolher qual dessas atividades praticar regularmente.

A caminhada é uma atividade de baixo impacto que pode ser incorporada facilmente na rotina diária.

Seus principais benefícios incluem:​

Saúde cardiovascular – caminhar regularmente melhora a circulação sanguínea, auxilia no controle da pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas. ​

Controle de peso – embora menos intensa que a corrida, a caminhada contribui para a queima de calorias e manutenção de um peso saudável. ​

Fortalecimento muscular e ósseo – a atividade fortalece os músculos das pernas e aumenta a densidade óssea, ajudando na prevenção da osteoporose. ​

Saúde mental – Caminhar pode melhorar o humor, reduzir os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono. ​

Benefícios da corrida

A corrida é uma atividade de maior intensidade que proporciona benefícios adicionais:​

Condicionamento físico aprimorado – a corrida melhora significativamente o condicionamento cardiovascular e a capacidade pulmonar. ​

Queima calórica elevada – por ser mais intensa, a corrida queima mais calorias em menos tempo, auxiliando no emagrecimento. ​

Fortalecimento muscular – além das pernas, a corrida trabalha músculos do core e melhora a postura. ​

Liberação de endorfinas – A prática libera hormônios que promovem sensação de bem-estar e ajudam no combate à depressão. ​

Contraindicações e cuidados necessários

Embora ambas as atividades sejam benéficas, é importante estar atento a possíveis contraindicações.

A caminhada é geralmente segura para a maioria das pessoas, mas indivíduos com problemas articulares ou musculares devem consultar um médico antes de iniciar a prática. ​

A corrida, devido ao maior impacto, pode não ser indicada para pessoas com sobrepeso significativo, problemas articulares, doenças cardíacas não controladas ou lesões musculoesqueléticas. Nesses casos, é essencial buscar orientação médica e profissional antes de iniciar a prática. ​

Perfis indicados para cada atividade

A caminhada é ideal para iniciantes, idosos, pessoas em reabilitação física ou aquelas que buscam uma atividade de menor impacto.​

Para indivíduos com bom condicionamento físico, sem contraindicações médicas e que buscam intensificar os benefícios cardiovasculares e a queima calórica, a corrida pode trazer melhores resultados.​

Longevidade e saúde mental

​Na busca de uma vida mais saudável, caminhar e correr são as atividades físicas mais simples e fáceis de serem incorporadas em nosso dia-a-dia. E a frequência é mais importante que a intensidade: a prática regular de atividades físicas, mesmo em pequenas quantidades diárias, tem sido associada a significativos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças crônicas e a melhoria do bem-estar mental.​

Estudos recentes indicam que a realização de 11 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente pode reduzir consideravelmente o risco de doenças graves e morte precoce. Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine analisou dados de mais de 30 milhões de participantes e concluiu que 75 minutos semanais de atividade física moderada estão associados a uma redução de 23% no risco de morte precoce. Além disso, essa quantidade de exercício foi suficiente para diminuir em 17% o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e em 7% o risco de câncer. ​

A prática de atividades físicas também impactam a saúde mental. Especialistas afirmam que caminhadas curtas, de apenas 5 minutos, podem ter um impacto positivo significativo no bem-estar mental. Essas breves pausas para caminhar ajudam a reduzir os níveis de estresse, elevar o ânimo e aumentar a sensação de bem-estar geral. A prática regular de caminhadas está associada à diminuição dos sintomas de ansiedade e depressão, promovendo uma melhor qualidade de vida. ​

Incorporar caminhadas curtas ao longo do dia pode ser uma estratégia eficaz para fortalecer a saúde mental, especialmente para indivíduos com rotinas sedentárias ou agendas ocupadas.​

Mesmo pequenas quantidades de atividade física diária, como 11 minutos de exercícios moderados ou caminhadas de 5 minutos, podem proporcionar benefícios substanciais para a saúde física e mental, destacando a importância de manter-se ativo regularmente.

Fontes:
CNN Brasil
Estadão
National Library of Medicine / PubMed Central