Praticar apenas 75 minutos por semana de exercícios moderados pode reduzir significativamente os riscos de doenças cardiovasculares, câncer e morte precoce
22/05/2025
Um novo estudo divulgado pelo New York Post mostrou que apenas 11 minutos de atividade física por dia, o equivalente a 75 minutos por semana, podem reduzir de forma significativa o risco de doenças crônicas, como problemas cardíacos, câncer e até morte precoce.
A pesquisa avaliou dados de mais de 30 milhões de pessoas e concluiu que o nível de exercício necessário para obter benefícios não precisa ser elevado — basta uma atividade física moderada, como caminhar em ritmo acelerado, andar de bicicleta, dançar ou até mesmo cuidar do jardim.
Segundo os autores, pessoas que seguem essa rotina semanal têm:
Esses resultados reforçam a ideia de que qualquer movimento conta. Ainda que os 150 minutos semanais recomendados pela Organização Mundial da Saúde continuem sendo o ideal, atingir metade disso já tem um impacto significativo na longevidade e na qualidade de vida.
Além disso, o estudo mostra que quanto mais tempo ativo, maiores os benefícios — mas mesmo os pequenos esforços rompem o ciclo do sedentarismo, um dos principais fatores de risco para doenças não transmissíveis no mundo todo.
Esse dado serve como incentivo realista e motivador: em vez de se preocupar com treinos longos ou intensos, o foco deve ser começar e manter a consistência. Uma breve caminhada antes do café da manhã, subir escadas em vez do elevador ou ir ao trabalho de bicicleta já são atitudes poderosas para a saúde.
