Adolescente pode fazer musculação? Mitos e verdades sobre o treino na juventude

A musculação sempre foi cercada de mitos quando o assunto envolve adolescentes. Há quem acredite que essa prática pode prejudicar o crescimento ou causar lesões irreversíveis. Mas será que isso é verdade?

A musculação impede o crescimento?

Esse é um dos maiores mitos. Estudos científicos mostram que o treino de força não prejudica o crescimento, desde que seja feito com acompanhamento profissional e respeitando a idade e o desenvolvimento físico do adolescente. O que pode atrapalhar o crescimento são fatores como alimentação inadequada, falta de sono e excesso de estresse, e não a musculação em si.

Quais são os benefícios da musculação na adolescência?

Se feita de forma correta, a musculação pode trazer diversos benefícios, como:

• Fortalecimento muscular e ósseo, ajudando a prevenir lesões;
• Melhoria na postura e no equilíbrio;
• Auxílio no desempenho esportivo para quem pratica outras modalidades;
• Desenvolvimento da disciplina e da autoestima;
• Prevenção de doenças crônicas no futuro, como osteoporose e obesidade.

Existe uma idade mínima para começar?

Não há uma idade exata para iniciar, mas a recomendação geral é que a musculação seja introduzida de forma leve a partir dos 12 ou 13 anos, sempre com um programa adequado e supervisão. Antes disso, atividades que envolvem o peso do próprio corpo, como flexões e agachamentos, podem ser mais indicadas.

Como deve ser o treino de um adolescente?

O foco deve estar no aprendizado dos movimentos corretos, com cargas leves e progressão gradual. Exercícios com pesos livres, elásticos e máquinas podem ser usados, sempre respeitando os limites do jovem. Além disso, o treino deve ser equilibrado com outras atividades, como esportes e exercícios aeróbicos.

Adolescentes podem, sim, praticar musculação, desde que com orientação adequada e sem exageros. O segredo está em um treino bem planejado, respeitando o desenvolvimento do corpo e priorizando a segurança. Assim, a musculação pode ser uma grande aliada para a saúde e o bem-estar dos jovens. Uma boa alimentação também é fundamental junto à atividade física.

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Fontes:
American Academy of Pediatrics (AAP), National Strength and Conditioning Association (NSCA), Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME)