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Corpo em Transformação

Uma sessão semanal de exercício isométrico já mantém a pressão arterial reduzida

Uma sessão semanal de exercício isométrico já mantém a pressão arterial reduzida

Estudo no BMJ Open Sport & Exercise Medicine com 100 adultos mostra que agachamento isométrico 1×/semana mantém redução de 6,56 mmHg na sistólica — e 3×/semana chega a −13,73 mmHg.
Exercício retarda envelhecimento biológico e melhora atenção em sobreviventes de câncer

Exercício retarda envelhecimento biológico e melhora atenção em sobreviventes de câncer

Ensaio clínico randomizado da UC San Diego no JNCI: 12 meses de exercício desaceleraram o relógio epigenético em sobreviventes de câncer de mama — de 10 meses para apenas 1 mês de envelhecimento.
HIIT: quando o treino intervalado de alta intensidade é indicado e quando vira exagero

HIIT: quando o treino intervalado de alta intensidade é indicado e quando vira exagero

O método entrega muito em pouco tempo, mas só funciona bem quando a intensidade é tratada como dose, com frequência, recuperação e contexto certos.
Treino de força para mulheres: o que a ciência diz sobre o medo de ficar grande

Treino de força para mulheres: o que a ciência diz sobre o medo de ficar grande

Poucas crenças afastam tantas mulheres dos pesos quanto o receio de desenvolver um corpo grande demais — e a fisiologia explica por que essa preocupação raramente se confirma.
Radar Leveza: a ciência descobre por que o exercício protege o cérebro

Radar Leveza: a ciência descobre por que o exercício protege o cérebro

Um estudo identificou a enzima liberada pelo fígado durante o esforço físico que blinda o cérebro contra o Alzheimer, outro flagrou o efeito de 20 minutos de bicicleta nas ondas cerebrais ligadas à memória, e um terceiro, com mais de 100 mil pessoas, associa décadas de atividade física a até 28% menos risco de demência.
Supino, agachamento e levantamento terra: como executar cada um com técnica perfeita

Supino, agachamento e levantamento terra: como executar cada um com técnica perfeita

A carga que você levanta importa menos do que a forma como você a levanta — veja os pontos de execução que tornam os três principais exercícios de força mais seguros e eficientes.
Musculação ou cardio para emagrecer: os ensaios que colocaram os dois à prova

Musculação ou cardio para emagrecer: os ensaios que colocaram os dois à prova

Um dos maiores estudos já feitos sobre o tema e uma meta-análise recente chegam à mesma conclusão: cada treino cumpre um papel diferente — e o corpo em emagrecimento precisa dos dois.
Treinar com dor nas costas: por que o movimento certo trata mais do que o repouso

Treinar com dor nas costas: por que o movimento certo trata mais do que o repouso

A ciência abandonou a cama e o colete: para a maioria das dores lombares, o exercício bem dosado é parte do tratamento — desde que você saiba o que adaptar.
A ciência da perda de peso: por que o déficit calórico explica menos do que parece

A ciência da perda de peso: por que o déficit calórico explica menos do que parece

Comer menos do que se gasta continua valendo — o que mudou é o que a pesquisa mostra sobre como o corpo reage quando você faz isso.
Como montar seu próprio plano de treino, segundo a nova diretriz do ACSM

Como montar seu próprio plano de treino, segundo a nova diretriz do ACSM

A atualização de 2026 do American College of Sports Medicine reuniu 137 revisões científicas e chegou a uma conclusão desconfortável para quem gosta de planilha complicada: consistência importa mais do que sofisticação.
O que as novas evidências revelam sobre o sedentarismo prolongado

O que as novas evidências revelam sobre o sedentarismo prolongado

Ficar muito tempo sentado pesa na saúde — mas os estudos mais recentes também apontam saídas simples, e não um alarme paralisante.
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