Exercícios simples, com elástico, para aliviar dores nas costas [vídeo]

As dores nas costas são cada vez mais comuns — seja pelo excesso de horas sentado, má postura ou tensões acumuladas no dia a dia. A boa notícia é que exercícios simples podem ajudar a aliviar o desconforto, fortalecer a musculatura estabilizadora e promover uma postura mais saudável.

No vídeo de hoje, apresentamos dois movimentos essenciais para quem sofre com dores nas costas, bursite, rigidez nos ombros e sensação de peso na parte superior do tronco: o Anjo na Parede com Elástico e a Rotação de Ombro com Elástico.

🔹 Anjo na Parede (com elástico)

Esse exercício é excelente para abrir o peito, melhorar a postura e ativar músculos profundos das escápulas — grupos musculares que muitas vezes ficam “desligados” em quem trabalha sentado.

Ele ajuda a:

• Alinhar a postura e diminuir a curvatura nos ombros
• Reduzir dores na parte superior das costas e no pescoço
• Melhorar a mobilidade dos ombros
• Aliviar sintomas de bursite ao diminuir a compressão na articulação
• Ativar musculaturas estabilizadoras fundamentais para uma coluna saudável

🔹 Rotação de Ombro com Elástico

Focado no fortalecimento do manguito rotador e da musculatura estabilizadora dos ombros, esse exercício é um dos mais recomendados por fisioterapeutas para prevenção e alívio de dores.

Entre seus benefícios estão:

• Fortalecimento dos músculos profundos dos ombros
• Redução de crises de bursite
• Maior estabilidade da escápula, reduzindo sobrecarga na coluna
• Alívio de dores causadas por postura inadequada
• Melhora do desempenho em movimentos do dia a dia

Por que esses exercícios ajudam tanto nas dores nas costas?

Grande parte das dores na região dorsal e lombar têm relação direta com fraqueza na escápula, encurtamento no peitoral, desequilíbrios musculares e postura inadequada.
Esses dois exercícios atuam diretamente nessas causas, promovendo fortalecimento, mobilidade e reequilíbrio muscular.

Com prática regular, você percebe melhora não apenas nas dores, mas também na qualidade da sua postura e até na respiração.

Dica final

Faça os movimentos sempre de forma controlada, com respiração calma e respeitando seu limite. Não deve existir dor aguda — apenas leve esforço muscular.

Se o desconforto persistir, procure um profissional da área de saúde.