Descubra posturas apoiadas que promovem relaxamento profundo e recuperação
14/01/2026
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Você já sentiu aquele cansaço que não passa com uma noite de sono? Ou aquela sensação de que seu corpo está sempre em alerta, mesmo quando deveria estar descansando? A resposta pode estar em uma prática milenar que funciona de forma completamente diferente do que você imagina: a yoga restaurativa.
Diferentemente das práticas dinâmicas como vinyasa ou ashtanga, que trabalham força e flexibilidade através do movimento contínuo, a yoga restaurativa é uma abordagem que coloca o descanso no centro da prática. Desenvolvida pela professora e terapeuta Judith Lasater, essa metodologia utiliza posturas passivas e apoiadas para ativar o sistema nervoso parassimpático — aquele responsável pela resposta de “repouso e digestão” do corpo.
Enquanto você permanece em posturas suportadas por almofadas, cobertores e outros acessórios, seu corpo recebe uma mensagem clara: é seguro relaxar. Essa segurança física permite que o sistema nervoso parassimpático se ative, reduzindo a produção de cortisol — o hormônio do estresse. Um estudo publicado em 2014 demonstrou que práticas de relaxamento similar resultaram em diminuição significativa dos níveis de cortisol salivar e redução da percepção de estresse crônico.
Os benefícios vão além do relaxamento imediato. A prática regular de yoga restaurativa melhora a qualidade do sono, favorece a recuperação muscular, equilibra o sistema imunológico e promove regulação emocional. Para quem vive sob pressão constante, essa prática oferece uma pausa genuína — não apenas do corpo, mas da mente.
A beleza da yoga restaurativa é que você não precisa de muito. Almofadas, cobertores e até a parede da sua casa são suficientes para criar um espaço de profundo repouso.
Viparita Karani (pernas na parede): Sente-se de lado próximo à parede, depois deite-se e coloque as pernas para cima, apoiadas na parede. Deixe os braços relaxados ao lado do corpo. Essa postura inverte a circulação, acalma o sistema nervoso e alivia a fadiga. Mantenha por 5 a 10 minutos.
Supta Baddha Konasana (borboleta deitada): Coloque uma almofada no comprimento da coluna vertebral. Deite-se sobre ela, com a sola dos pés unida e os joelhos abertos. Coloque cobertores sob os joelhos para maior conforto. Essa postura abre o peito e o coração, promovendo relaxamento profundo. Fique por 8 a 15 minutos.
Balasana apoiada (criança apoiada): Ajoelhe-se e coloque uma almofada entre as coxas e as panturrilhas. Dobre-se para frente, deixando a testa descansar sobre a almofada ou sobre as mãos. Essa postura acalma a mente e alivia a tensão nas costas. Mantenha por 5 a 10 minutos.
Savasana com suporte (repouso final): Deite-se com um rolo ou almofada sob os joelhos e outra sob a cabeça. Deixe os pés caírem naturalmente para os lados. Essa é a postura de repouso completo, onde você simplesmente permite que tudo se solte. Fique o tempo que desejar, no mínimo 10 minutos.
Supta Sukhasana (posição fácil deitada): Deite-se e cruze as pernas em posição fácil. Coloque almofadas sob os joelhos para suporte. Deixe os braços relaxados. Essa postura trabalha a abertura dos quadris de forma suave e restauradora. Mantenha por 5 a 10 minutos.
Na yoga restaurativa, a respiração é natural e sem controle. Você não precisa fazer técnicas especiais — apenas respire normalmente e permita que seu corpo encontre seu ritmo. A falta de esforço é exatamente o ponto. Cada sessão deve durar entre 45 minutos a uma hora, tempo suficiente para que o sistema nervoso realmente se desative.
A consistência importa mais que a intensidade. Uma prática regular de yoga restaurativa — mesmo que uma ou duas vezes por semana — oferece benefícios duradouros para sua saúde mental e física.
A yoga restaurativa não é sobre alcançar algo ou melhorar-se. É sobre permitir que você simplesmente seja, sem fazer nada. Em um mundo que constantemente nos pede para fazer mais, essa prática oferece algo raro: permissão para descansar. E seu corpo agradece cada momento dessa pausa genuína.
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